有网友碰到这样的问题“我身高163cm，体重63kg。想在这几个月里减到54kg！请健身教练帮忙制定健身计划！”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
在家跳操就行了，练得好的话1个月左右就行了。
传统的是单纯有氧运动，慢跑或在家跳健身操，稍微好一点的是无氧加有氧。
初级：郑多燕-郑多燕的健身操更加适合塑形
中级：赵奕然原地减肥法
进阶：pump it up
下面就是比较难的了，一般称之为间歇运动-HIIT,目前效果最好的，相对于漫长的传统减肥方法也比较省时。
中高级：T25
高级：insanity
这些视频需要哪个再追问，赵奕然的需要邮箱才能发，其他不用。
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