在职研究生体育硕士考试资料库

训练学 1；竞技体育的特点:1竞争性2规范性3公开性④公平性⑤集群性⑥观赏性 2；竞技体育构成:1运动员选材2运动训练3运动竞赛④竞技体育管理

3；运动成绩的决定因素:a运动员在比赛中表现的竞技水平。B对手在比赛中表现的竞技水平。C比赛结果的评定行为。 4；指导运动训练实践的训练原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练 分类;一般体能训练、专项体

能训练。 9；力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量训练的主要手段: 1负重抗阻练习2对抗性练习3克服弹性物体练习④利用力量训练器械练习⑤克服外部环境阻力的练习⑥克服自身体重的练习⑦电刺激。 10；速度素质:是指人体快速运动的能力。反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。 动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。位移速度是指人体B长时间进行的其他周期性运来比赛中可能出现的条件进行动。C长时间重复做某一非周训练。 期性运动。D反复做克服自身几种心理现象:心理紧张（表现体重的练习，坚持较长时间的放松法、自我暗示放松法、阻抗小阻力的练习。E循环练习。 断思维法、音乐调节法、排尿12；柔韧素质是指人体关节在调节法）、心理胆怯（对症下不同方向上的运动能力以及肌药有的放矢）、情绪消极（激肉、韧带等软组织的伸展能力。励法、转移法、升华法、暗示（一般柔韧素质、专门柔韧素法、体验法）、情绪激动（提质） 高运动员的训练程度，丰富运13；灵敏素质是指在各种突热动员的比赛经验、加强自我调变换的条件下，运动员能够迅节能力训练、提高运动员的动速、准确、协调地改变身体运机水平）、心理淡漠（分析比动的空间位置和运动方向，以赛情况，正确认识有利条件，适宜变化着的外环境的能力。 制定可行的比赛措施，增强比14；优秀运动员训练过程中的；赛信心，鼓舞斗志；帮助运动原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。 5；运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。基本结构:a练习动作及其组合方式b运动负荷及其变化方式c过程安排及其变化方式d信息媒体及其传递方式e外部条件及其变化方式。

6；完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。

7；间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。――作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 8；运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素） 体能训练的意义;a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

在特定方向上位移的速度。动作速度训练应注意的问题:A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习的强度大，需要间歇时间就应长些。 ――提高动作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制运动员的动作速度。B减少外界自然条件的阻力。C利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度。E缩小完成练习的空间和时间界限。 11；耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）基本要求: 1重视运动员呼吸能力的培养。2加强意志品质的培养。3儿童耐力训练的注意事项。各种耐力素质训练负荷量的确定:A持续法:a负荷强度145－170次/分b负荷数量不少于20分。c工方式:作匀速持续150次/分1小时以上――越野赛1.5－2小时――变速跑130－145次/分到170－180次/分持续半小时――法特莱克跑。B间歇训练法――负荷强度170－180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间，恢复到120次/分――休息方式，积极休息――练习的持续时间，半小时以上C循环练习。极限负荷1/3，作用于心血管耐力。D游戏，140－150次/分。20分种以上。

糖酵解无氧代谢供能；采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:--负荷强度80％－90％，时间1－2分钟，300米－800米跑。――重复次数不必过多。――间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。.一般耐力训练的方法和手段:A各种形式的长时间跑。“高原现象”:在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停止不前，甚至略有下降的现象。――主要原因A遗传效应减慢或停滞。B运动效应自然减弱C训练不当及环境的不良影响D主观努力下降。 15；现代运动训练的基本特点: 1训练目标的专一性与实现途径的多元性 2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性 3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 ④不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性 ⑤训练的必要性及应变性 ⑥现代科技支持的全面性及导向性 16；适时恢复原则:是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 科学基础: 1人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。2调节时机的把握对训练效果的重要影响。 训练学要点:1准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试） 2积极采取加速机体恢复的适宜措施。（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段） 17；.运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 运动员心理能力训练的常用方法: 1意念训练法:是指运动员有意识地，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。 2诱导训练法:是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物方向上去的训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。 3模拟训练法是指模拟设置未员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、心理焦虑:A把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。 18；克服方法:1心理紧张；2情绪消极；3情绪激动；4心理淡漠；5盲目自信 19；运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素）体能训练的意义;a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 分类;一般体能训练、专项体能训练。 20；体能训练的基本要求;A合理安排一般体能训练和专项体能

训练。B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。C体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。D体能训练的主要内容是运动素质训练。E在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

21；运动技术即是完成体育动作的方法，是运动技能水平的重要决定因素。――基本特征;A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异

动作要求:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏 .影响运动技术的因素:――主体因素:A人体结构力学特征。B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运动技术的重要是基础。）C感知觉能力。D动作技能的储存数量。F运动素质的发展水平。G运动员个性心理特征。――客体因素:A竞赛规则。B技术环境。C器材设备与场地

生命的基本特征：新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性和生殖

个体乳酸阈研究：亚极限运动时，缺氧不是肌肉产生乳酸的真正原因，一些运动生理专家提出用乳酸阈代替无氧阈概念。由于血乳酸拐点出现很大的个体差异，据运动时运动后血乳酸的 动力学特点，求出每个受试者的乳酸阈值，称之为个体乳酸阈

骨骼肌肌纤维收缩原理；1兴奋-收缩耦联 2横桥运动引起肌丝滑行 3 收缩的肌肉舒张 动作电位产生原理：纳离子在细胞外，安静时，刺激时，去极化，反极化

最大用力收缩时离心收缩产生的张力大的原因肌肉最大用力收缩时张力大小取决于收缩形式与速度，速度相同时-----1牵张反射；收缩时弹性成分被拉长产生阻力；可收缩成分产生最大阻2 向心时，一部分张力用于负荷前，先充分拉开弹性成分而后作用于外界负荷，一部分克服弹性阻力，实际表现的张力小于肌肉收缩产生的张力

运动训练对肌纤维类型组成的影响是否能导致转变还是一个悬而未决的问题，但至少从两方面对其有较大影响 1 肌纤维选择性肥大；a耐力训练可引起慢肌纤维的选择性肥大b速度、爆发力训练可引起快肌纤维的选择性肥大2 酶活性改变；肌纤维地训练的适应也表现在肌肉中有关酶活性有选择性的增强。a 长跑运动员肌肉中，与氧化供能有关的的SDH活性较高，而与糖酵解及磷酸化供能有关LDH及PHOSP活性最低；短跑运动员相反；中跑运动员居短跑和长跑之间。肌电图在体育科研中的意义 肌电：骨骼肌兴奋，肌纤维动作电位传导和扩布，发生电位变化，这种 肌电图：用适当方法将骨骼肌兴奋时发生的电位变化引导、记录得到的图形

1 利用肌电图测定神经的传导速度 神经和肌肉的传导速度可反映运动员的训练水平和机能状态，是体育科研常用的电生理指标。方法是2 利用肌电评定骨骼肌的机能状态，肌肉疲劳时机电活动也会发生变化，可用肌电的肌电幅质和频谱评定骨骼肌的机能状态3 利用肌电评价肌力，当肌肉以不同的负荷收缩时，其肌电积分值同肌力成正比关系，即肌肉产生张力越大肌电积分值越大 4 进行技术动作分析，运动中可用多导肌电记录仪将运动中的肌电记录下来。然后据每块肌肉的放电顺序和肌电幅值，结合高速摄像等技术对运动员技术动作进行分析诊断

血液维持酸碱平衡的作用1血液中有数对抗酸和抗碱作用的物质（缓冲对），维持人体内酸碱度相对稳定。血浆中缓冲对有碳酸氢钠和碳酸；蛋白质钠盐和蛋白质；磷酸氢钠和膦酸二氢钠。2 血液中缓冲对中以血浆碳酸和碳酸氢钠最重要，正常比例1/20, 要保持该比例，需要通过呼吸功能调节血浆中碳酸浓度和通过肾脏调节血浆中碳酸氢钠的浓度，及代谢等方面的配合作用，保持血浆pH的正常值

血液循环的功能：a 完成体内物质运输，机体不断进行新陈代谢b 运输腺体分泌的激素，实现体液调节

c 维持机体内环境理化特性的稳定，实现血液防御机能 心肌的生理特性：自律性、收缩性、传导性、兴奋性

影响心输出量的因素：心率 每搏出量

运动对心血管系统影响：可使心血管形态、机能和调节能力产生良好的适应，提高工作能力1 窦性心律徐缓：运动训练，特别是耐力训练可使安静时心率减慢。优秀可低至40-60次/分，这现象叫，原因：因控制心脏的迷作用加强，而交感渐

弱的结果，是可逆的---是良好反应----可做判断训练程度指标 2运动性心脏增大：3 心血管机能改善 肌肉运动时，人体血液循环系

统的功能变化与引起原因

运动—耗氧增加—循环系统

适应—心输出量增加—提高血

流供应满足组织氧需---运走代

谢产物，主要功能变化为：

1心输出量变化；a 运动开始

时，几句增加，1分钟达到高

峰，维持该水平。运动时增加与运动量或耗氧成正比 b 运动时，肌肉节律舒缩和呼吸运动加强，回心血量大增，保证心输出量增加，另外交感缩血

管中枢兴奋，使容量血管收缩

体循环平均充盈压升，有助静

脉回流2 各器官血液量的变化

3 动脉血压变化 多种因素，

主要心输出量和外周之间的关

系

运动时如何进行与技术动作相

适应的呼吸 呼吸的形式、时项、节奏应与动作技术变换相适应，随技术动作进行自如的调整，这既有利于提高动作质量、配合完

成高难动作也可推迟疲劳产生

1 呼吸形式与配合 胸式呼吸与腹式呼吸

2呼吸时项与技术动作配合 呼气与吸气与动作配合

3呼吸节奏与其配合：周期性

运动采用有节奏的、混合性呼

吸，使运动更加轻松、协调，有利于创造好的运动成绩 运动成绩与运动技能形成关系 运动成绩提高与运动技能的熟练程度有密切关系

1学习新技术初期：已掌

握的与新技术有关的相似动作

和动作经验有迁移作用，有利

于新技术的掌握

2 后期：技术水平提高，

要求条件反射的精确性提高，

与初期的条件反射差别很大，

相当于要重新建立新的条件反射。初期是粗糙的分化，后期要求精细的分化。技术水平越高，分化精度也高，建立也越困难。

需氧量: 机体维持某种生理活

动所需的氧量，分钟为单位，

250ml/min

摄氧量：单位时间内，机体摄

取并被实际消耗或利用的氧

量，吸氧量或耗氧量， 每分钟

为单位

最大摄氧量：指在人体进行有

大量肌肉群参加的长时间剧烈

运动中，心肺功能和肌肉利用

氧的能力达到本人极限水平

时，单位时间内机体所设取得

氧量（每分钟为计算单位）也

称最大吸氧量；最大耗氧量

个体乳酸阈：渐增负荷运动中，

血乳酸浓度随负荷的递增而增

加，运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）叫乳酸阈，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。血乳酸存在较大的个体

差异，渐增负荷运动时血乳酸

急剧上升时的乳酸水平在1.4-7.5mmol/L之间，因此，个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈” VO2max与有氧耐力关系及运动中的意义（评定指标、选材、制定运动强度） 1 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标：是反映心肺功能的综合指标。许多

研究两者关系表明，耐力项目

的运动成绩与VO2max有密切的相关2 作为选材的生理指标：VO2max有较高的遗传度，可作为选材指标之一 3 作为制定运动强度的依据：将VO2max强度作为100%VO2max强度，依据VO2max强度，按训练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观、适用为运动训练服

务剧烈运动时

极点出现的原因

动员水平与肌肉活动强度不相 运动开始阶段，

内脏器官机能称，造成供氧不足，大量乳酸及代谢产物堆积在血液中，这些化学刺激引起呼吸、循环活动失调（呼吸太快、心跳太急，血压上升太高等），这些强烈刺激传入大脑皮质，引起原来的运动动力定型暂时紊乱，运动

中枢中抑制过程占优势，因此

出现极点时，动作迟缓、无力且不协调，植物性反应加强 “第二次呼吸”出现的机理 1 极点出现，如果坚持运动，植物神经的惰性被克服改善肌肉中氧的供应2 极点出现时运动速度减慢，减少乳酸的产生3 汗腺活动加强。从汗腺中排出一定乳酸，机体内环境逐渐恢复稳定，呼吸频率变得

均匀，呼吸深度加深，植物性

和运动性关系得到协调，被破

坏的动力定型重新恢复，极点

被克服，运动能力提高，出现

“第二次呼吸”

少年儿童易产生疲劳的原因

1儿童少年大脑皮层神经兴奋

性高，抑制性差，活泼好动需

氧量大，一旦机体缺氧便引起

疲劳2 儿童少年新陈代谢旺

盛，呼吸系统、循环系统机能

较成人差，能源物质储备少，

对缺氧的耐受性和负氧债能力

明显较低。一旦机体供氧不足

会很快造成工作能力下降导致

疲劳 。

准备活动的目的或生理意义 目的是使运动员在赛前状态的基础上通过各种练习进一步提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间互相协调性加强，为正式练习或比赛时生理功能达到适宜程度做好准备。此外，还能增强氧运输系统的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，提高机体的代谢水平，使体温升高；从而降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤。使运动员正式参加比赛或训练时取得好的运动成绩。 简述机能评定的常用的生理学指标

主要分别在运动、循环、呼吸、中枢等系统1运动系统：肌肉力量、肌电图、关节伸展度，肌肉力量“肌力评定有最大肌力、爆发肌力、肌肉耐力，有等长力量、等张力量和等动力量三种形式， 肌电图：利用肌电图进行振幅、频域和时域分析，从而对肌肉兴奋程度、机能状态进行评定 关节伸展度：测定受试者相关关节活动幅度，评价柔韧性 2循环系统：系统指标有心脏形态，结构和心血管功能指标 3 呼吸系统和能量代谢指标：通过肺活量机，气体分析仪测得肺活量、时间活量，肺通气量，最大肺通气量，摄氧量，最大摄氧量，呼吸肌耐力 4神经感觉系统机能指标

高原训练对人体产生生理作用 概念：

1肺部及酸碱平衡：肺通气量增加，肾胀排出碳酸氢盐减少 2 心血管：

高原适应后，随着携带氧气能力和对氧的亲和能力提高，最大心率和心输出量均有下降。心输出量下降主要因为每搏出量降低，但心率减慢也有作用。 3 血液成分：4 局部：

骨骼肌的毛细血管密度增加，糖酵解酶活性降低，氧化酶活性增高，耐力提高，运动后血乳酸浓度下降。长期受高原应激，瘦体重和脂肪明显下降，在骨骼肌质量下降同时存在肌纤维变小的现象，这是对高原环境的有利适应，它可缩短氧气从毛细血管扩散到线粒体的距离5 免疫功能与激素分泌 较低的高原训练使耐力运动员的细胞免疫力提高，高原训练会使运动员血清睾酮降低，皮质醇升高

学校体育的概念：是指在以学校教育为主的环境中，运用身

体运动、卫生保健等手段，对受教育者施加影响，促进其身心健康发展的有目的、有计划、有组织的教育活动。

学校体育目标的概念：有效地增进学生的健康；使学生能较为熟练地掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；形成运动兴趣、爱好和坚持锻炼的习惯；培养和形成良好的心理品质，提高人际交往能力和合作精神；提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；形成积极进取。乐观开朗的生活态度；提高少数学生的运动技术水平。 学校体育工作的概念：是指体育与健康课、课外体育活动、课外运动训练和体育竞赛（四部分），是实现我国学校体育目标的基本途径，通常表现为体育课和课外体育活动两大组织形式。

体育课程标准制定的理念：1、坚持“健康第一“的指导思想培养学生健康的意识和体魄，促进学生健康成长2、改革课程内容和教学方式，努力体现课程的时代性，培养学生终身体育的意识3、强调以学生发展为中心，重视学生的主体地位，帮助学生学会学习4、激发运动兴趣，注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育基础

体育学习评价的内容：1、体能评价2、知识与技能评价3、学习态度评价4、情意表现与合作精神评价5、健康行为评价 理想体育教师的素质要求 1、性格，A教师的一般素质要求：a高尚的思想品德b热爱本职工作c谦虚好学B体育教师的特殊要求：a具有良好的心理学品质b体育教师应具备活泼开朗的性格

2、专业知识，A教师的一般知识：a丰富的教育科学知识b广博的文化科学基础知识 B体育教师特殊的专业知识：最少一个项目的专项知识

3、专业能力，A教师的一般能力：a教育能力b教学能力c科学研究能力d运用现代教育技术能力e其他方面的能力B体育教师特殊的专业能力：a组织课外体育活动和课余体育训练的能力b应该精力充沛体魄健壮

学校体育中促进学生身体发展的基本要求：A，根据学生生长发育规律，合理安排各项体育活动（内容多为加强力量和体形塑造）B，根据学生身体技能发育特点，合理安排运动负荷（不宜过大过长）

体育课密度：指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例，以及各项活动之间的时间比例。

终身体育：指人们在一生中所

进行的身体锻炼和所受到的各种体育教育的总和。

学校体育与健康教育的关系是什么？ 答：健康教育是以传授健康知识、建立卫生行为、改善环境为核心内容的教育；学校健康教育的任务是使学生从小养成良好的生活习惯和行为模式，达到最佳的健康状态。学校体育的主要目标是通过体育活动增进学生健康，增强学生的体质。因此，学校体育教育和健康教育在增强学生的健康方面是相一致的。

学校体育对学生心理发展的作用？ 1．促进智力与能力的发展2．调节情绪，缓解心理压力3．有助于情感的发展4．锻炼意志，增强进取心5．培养与形成健康的个性

课外体育活动的意义？

首先，课外体育活动有利于促进学生的生长发育，增进学生健康；其次，课外体育活动有利于提高学生文化课学习的效率；

再次，课外体育活动有利于学生巩固体育课上学到的有关体育与健康的基本知识、基本的运动技术和运动技能，提高运动技术水平；第四，课外体育活动有利于学生运动兴趣的培养、锻炼习惯的养成、终身体育意识的形成；第五，课外体育活动有利于学生的心理健康发展。

制定体育教学目标的注意事项？ 1．与体育课程目标相关。2．有教育价值。3．目标描述要准确。4．充分考虑学生的实际。5．找到学生与内容的结合点。6．合理的目标分类。7．及时调整