方便快速的运动减肥法

原地跑步方便又简单，而且不会像跑步一样受到某些条件的，不用去健身房，不用去公园，我们在家也能完成这项运动。下面我们就来看看原地跑的正确方法吧。

一、热身准备

运动之前首先要做一些热身的准备活动，我们可以戴上耳机听着音乐，站在原地踏步的练习，同时臂部也跟着适当的摆动。这样做的目的是让身体的温度上升起来，为之后的运动做准备，注意一定要爆出均匀的呼吸。

接着慢慢的加快原地踏步的速度，同时臂部的摆动频率也要加快，坚持三分钟左右基本就已经可以进入到原地跑的运动状态了。适当的活动一下手脚的关节，尤其是踝部，避免受伤。

二、开始慢跑

开始跑步，注意跑步时的基本姿势，身体微微的前倾，背部要挺直，双手在身体两侧自由的摆动。最重要的就是要用脚尖的力量来支撑身体完成跑步的动作，脚跟尽量不要落地，这样不但可以增加运动的强度，而且也可以保护缓解受到伤害。

三、训练耐力

当我们慢跑到快要半个小时的时候，身体会出现疲劳的状态，但这个时候才是运动的关键，因为一般的有氧运动会在运动到三、四十分钟的时候脂肪开始真正的大量燃烧，所以如果这个时候就放弃的话，之前的辛苦也会白费。

四、运动完成

完成了一个小时的运动量之后，我们还要像最开始做准备工作一样，原地踏步慢走五分钟到十分钟，这么做的目的是让身体的温度和心跳逐渐的恢复到正常的水平。之后进行适当的伸展活动，按摩一下手臂尤其是腿部的肌肉，可以让肌肉线条变得更加明显同时避免第二天出现肌肉酸痛的现象。